Personne n'a besoin d'être convaincu à ce sujet, cet entraînement des jambes – aussi efficace que possible – est une tâche très exigeante et, en fait, les meilleurs culturistes ne reconnaissent pas les muscles de leurs bras ou de leur poitrine, mais le développement de leurs jambes. Nous tous de temps en temps, s'entraîner dur, il y a une envie ou un besoin de choquer les jambes, leur faire une "surprise", quelque chose d'extra intense. Il n'y a rien à cacher – c'est aussi une façon de se prouver, que nous sommes capables de résister à une impression décente et que nous ne cassons pas facilement. Et puisque les quadriceps sont les plus gros et nécessitent donc un traitement particulier, cela vaut la peine d'avoir une session séparée avec eux de temps en temps, concentrez tous vos efforts sur eux. C'est un bon moyen de vérifier, qui est qui dans la salle de gym.
Comment faire frire les quadriceps? Trois exercices suffisent, fait avec une pleine concentration, la technique parfaite – et ce sans charges étourdissantes et avec l'utilisation de machines. Cela commence par un en cours 15 minutes d'échauffement, au cours de laquelle il sacrifie 5 minutes pour le vélo, 5 minutes pour s'étirer et 5 minutes pour effectuer une série de chaque exercice avec un poids minimal. « L’échauffement est un point très important de la séance, prépare le corps à l'exercice et ne doit jamais être négligé. Ignorer l'échauffement peut vous coûter très cher. "
Une fois qu'il réchauffe les muscles, commence la partie principale de la session. Comme premier exercice, il effectue des pressions sur la grue avec une jambe. C'est l'un des exercices de base les plus efficaces, et ses possibilités s'en trouvent élargies, c'est fait frais, muscles reposés. Durant, quand de nombreux entraîneurs connaissent la forme classique de ce mouvement, exécuté avec les deux pieds, la presse à une jambe est définitivement une rareté. De plus, la jambe libre est tendue tout le temps. La chose la plus importante dans les développé couché est d'être sûr, que la colonne vertébrale du stagiaire est droite, fesses bien appuyées contre le siège et ne s'en détachent à aucun moment du mouvement. C'est important, celui avec des presses à jambes sur le bas du dos, la zone des reins est soumise à des forces énormes, qui, sous une forme faible, peut entraîner des blessures graves et des blessures. La presse à une jambe est également possible, et peut-être encore un surentraînement plus solide des quadriceps avec moins de poids. Cela se traduit également par une concentration plus profonde, la capacité de mieux se concentrer sur le mouvement, sensation musculaire. De plus, en m'entraînant une jambe à la fois, je m'assure, que les muscles reçoivent une pression indépendamment les uns des autres, qu'ils soient pleinement stimulés, et même s'il y a eu des disproportions dans leur développement, n'affectera pas le travail pendant la session. Compléter 4 série po 8-10 répétitions pour chaque jambe.
Entraînement des jambes – développé couché avec une jambe