Parfois, les bodybuilders accordent trop d'attention aux grands groupes musculaires, comme des jambes ou une cage, les former très intensivement aux dépens des autres, plus petit.
Au fil du temps, une telle conduite peut entraîner une perturbation de la symétrie des formes et de la force musculaire, lequel – ce qui vaut la peine de se souvenir – est souvent la cause de blessures. D'un point de vue esthétique, les muscles développés uniformément ont meilleure apparence, plus somptueux, est plus joli.
Les fesses sont l'un des endroits où la graisse est stockée, ont généralement un flux sanguin plus faible, ce qui rend difficile la combustion. En les entraînant, nous contribuons à l'accélération de la circulation sanguine dans cette zone du corps, ce qui se traduit par une facilitation de la consommation de tissu adipeux.
La clé pour travailler vos fesses est de travailler tous les muscles qui composent vos fesses: fesses grandes moyennes et petites. Voici quelques exercices pour les stimuler efficacement:
1. Squat modifié. Placez vos pieds légèrement plus larges, que la largeur des épaules. Nous descendons lentement, jusqu'à ce que les cuisses croisent le point où elles sont parallèles au sol, le poids du corps se déplaçant vers les talons. En se déplaçant, penchez-vous légèrement en arrière – de cette façon, nous enlevons la pression sur les parties avant des têtes quadruples et les transférons sur les fesses. Nous revenons à la position de départ avec un mouvement lent. Gardez les fesses tendues tout au long de la plage de répétition.
2. Extensions de coffre inversées. Nous nous allongeons face contre terre sur le banc d'extension, balançant ses jambes sur son bord. En les gardant pressés l'un contre l'autre, nous resserrons les muscles fessiers et les soulevons. Nous essayons constamment de serrer les fesses autant que possible, maximum en fin de mouvement.
3. Serrer les jambes sur les fesses. Se concentrer sur les fesses lors des développé couché, vous avez juste besoin d'écarter vos pieds plus large, que ce qui est haut sur la plate-forme. Ensuite, nous n'avons qu'à serrer, ralentir, mouvement continu, pas d'arrêts
4. Soulevé de terre jambes raides. L'ascenseur d'haltères se fait comme ça, comme dans les cordes classiques. Après avoir étendu le torse, serrez les fesses, on pousse les hanches vers l'avant et on bloque les genoux. Puis on revient à la position de départ. Le virage lors de la descente doit être dans les hanches, pas dans le bas du dos. Vous pouvez regarder les soulevés de terre de base plusieurs fois. si vous n'êtes pas correctement étiré, se contenter de la version classique de cet exercice. Tant que tu boucles tes hanches, pas dans le bas du dos, ce mouvement apporte les effets escomptés et il ne sert à rien de l'obstruer. Si je devais choisir les exercices les plus efficaces pour les fesses, ce seraient ces délais.