Des charges accrues doivent avoir lieu dans le plan d'entraînement. Moyens, que si nous commençons à les mettre, ce premier, dans un but précis, po drogué – dans une période de temps clairement planifiée et clairement définie, et troisièmement, en tenant compte d'un temps de régénération suffisamment long.
Les poids lourds sont un stimulus, ça doit servir quelque chose – stimuler la croissance de la masse musculaire, développer la force musculaire, ou les deux. Ils ne peuvent certainement pas être utilisés dans les compétitions "who's more", que l'on voit encore trop souvent dans les gymnases. Une barre qui frotte contre une "centaine" entre les mains d'un jeune de 17 ans n'est pas une blague, mais un sérieux défi pour son corps.
Beaucoup de poids signifie beaucoup de stress sur le corps. Moyens, qu'il doit être correctement préparé pour cela, qui suppose à la fois de planifier un programme de formation spécifique, pauses suffisamment longues entre les séries : des exercices, le temps de récupérer après chaque séance, et une alimentation qui soutient l'effort. Il n'est pas rare de trouver des erreurs sur ces aspects, qui font, cette formation au lieu de nous servir, commence à faire mal. Au lieu de gains, la stagnation commence, surentraînement, au lieu d'augmenter la force, il manque. Malheureusement, traiter votre corps comme des machines, qui n'a pas besoin de pauses plus longues pour fonctionner et qui peut être utilisé librement assez rapidement, peut se retrouver avec une pause forcée. L'un des plus longs…
LE BON POIDS
Souvent, les stagiaires essaient de pratiquer dans le cadre de programmes imprimés dans des magazines. Les charges sont données par rapport au JPM, une répétition maximum. La difficulté est cependant d'établir sa valeur, surtout si tu n'as jamais fait ça avant. Ils peuvent être calculés à l'aide d'un tableau spécial. Cette table est universelle, ce qui signifie, que vous pouvez l'utiliser pour calculer le JPM pour presque n'importe quel exercice. Cette table est un outil simple et très efficace, permettant de déterminer JPM assez précisément, avec une très petite marge d'erreur. Les calculs se font en multipliant la charge utilisée dans la série d'un exercice donné (dans lequel nous effectuons au moins 4 répéter) par le coefficient correspondant. Ci-dessous un tableau avec les coefficients pour des séries de deux à dix répétitions. Il suffit de multiplier la charge utilisée par le coefficient donné, obtenir un JPM très approximatif.
Le nombre de répétitions dans la série / facteur
2 X 1,07
3 X 1,12
4 X 1,15
5 X 1,18
6 X 1,21
7 X 1,24
8 X 1,27
9 X 1,30