Rodzaje ćwiczeń fitness

Ćwiczenia aerobowe:
Ćwiczenia aerobowe określane również jako ćwiczenia układu krążenia, to zdecydowanie jeden z najlepszych sposobów na usprawnienie wydolności naszego organizmu, to wysiłek, podczas którego do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi.

Wymuszają na sercu i płucach cięższą pracę, wzmacniając je i poprawiając ich kondycje. Poprawiają pracę układu krwionośnego i oddechowego ponadto uelastyczniają żyły, wzmacniają mięsień sercowy, obniżają poziom cholesterolu we krwi. Tradycyjnymi formami ćwiczeń aerobowych są: kolarstwo, biegi narciarskie, biegi długie, pływanie zwłaszcza długodystansowe, jazda na rowerze, jogging a nawet spacerowanie czy gra w koszykówkę. Również sprzęt fitness, sprzęt kardio taki jak: rowery treningowe, steppery czy wioślarz.

Starajmy sie wykonywać ćwiczenia w jednostajnym tempie, wtedy nasze serce będzie biło równo, dzięki czemu przepływ krwi będzie szybszy i zwiększy ilość dostarczanego tlenu do każdej komórki naszego ciała. W znaczny sposób obniżymy ryzyko choroby wieńcowej czy zawału serca, powiększymy pojemność naszych płuc. Regularne ćwiczenia są jednym z najskuteczniejszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.

Trening najlepiej jest wykonywać, zaraz po treningu siłowym, kiedy poziom glikogenu jest najniższy i nie powinien trwać mniej niż 30 minut gdyż dopiero po tym czasie spalana jest tkanka tłuszczowa.

Ćwiczenia anaerobowe:
Są to ćwiczenia krótkotrwałe, o dużej intensywności zużywające tlen zawarty w mięśniach. Podczas ich wykonywania natężenie pracy jest tak wysokie, że układ krwionośny nie jest w stanie dostarczyć należytej ilości tlenu. Ćwiczenia aerobowe wywołują gwałtowny wzrost pracy serca i ciśnienia krwi. Prowadzi to do wcześniejszego pojawienia sie stanu zmęczenia – konsekwencją czego jest skrócenie czasu ćwiczeń. Podczas wysiłku anaerobowego, następuje moment kiedy zaczyna brakować nam tlenu i przechodzimy na wykorzystywanie zapasów energii, który nazywany jest progiem beztlenowym. Ćwiczenia takie pomagają nam w osiągnięciu lepszych wyników sportowych.

Ćwiczenia takie mogą trwać bardzo krótko, zaliczamy do nich biegi krótkodystansowe, sprint, podnoszenie ciężarów a nawet popychanie samochodu .

Ćwiczenia oporowe:
Ćwiczenia oporowe zwane też siłowymi zwiększają siłę i masę mięśni, a także wytrzymałość kości, poprawiają wytrzymałość ścięgien i więzadeł, obniżają poziom cholesterolu. Redukują zbędną tkankę tłuszczową.

Ćwiczenia te prowadzą do wzrostu siły mięśniowej poprzez zmuszanie ich do większej niż zwykle pracy. Istnieją ich różne formy: gimnastyka zdrowotna (przysiady, pompki), ćwiczenia w wolnym obciążeniu (drążek z ciężarkami) lub przy użyciu maszyn obciążających. Zazwyczaj sesja trwa około 30 minut. Jeżeli wykonujemy ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu, możemy zauważyć wzrost siły oraz wielkości ćwiczonych mięśni. Jest to spowodowane przyspieszeniem różnych reakcji chemicznych w komórkach naszych mięśni. Największe zmiany zachodzą w przeciągu kilku pierwszych miesięcy regularnego treningu. Zmniejszają poziom tkanki tłuszczowej. Dzięki niemu szybko zauważymy wzrost napięcia mięśniowego i masy.

Ćwiczenia izometryczne:
Pozwalają w szybki sposób wzmocnić mięśnie, bez potrzeby użycia specjalnego sprzętu. Jest to rodzaj ćwiczeń, kiedy mięśnie kurczą się ale stawy pozostają nieruchome. Możemy wykonywać je prawie wszędzie, ich trening polega na napinaniu mięśni bez ich rozciągania. Wykonując ćwiczenia zazwyczaj opieramy się o nieruchomą powierzchnię, przyciskając dłonie do ściany. Są często wykorzystywane w rehabilitacji, gdyż dokładnie pozwalają wyodrębnić słabsze miejsce, a następnie zastosować ćwiczenia wzmacniające pod odpowiednim kątem zgięcia stawu. Doskonale wpływają one na gęstość mięśni. Trening taki stosowany od czasu do czasu pozwoli nadać mięśniom nowy kształt, utwardzić je i nadać bardziej wyrazisty wygląd. Ryzyko wystąpienia kontuzji jest minimalne.

Ćwiczenia giętkości:
Są to ćwiczenia rozciągające, prowadzące do wzrostu długości mięśni oraz zwiększenia zakresu ruchu w stawach. Serie skoordynowanych ruchów mające na celu rozluźnienie a także rozciągnięcie tkanki mięśniowej i łącznej.. Mogą być wykonywane jako seria różnych ćwiczeń gimnastycznych tj: joga, taniec lub tai-chi. Każde ćwiczenie rozciągające powinno trwać od minuty do dwóch. Chociaż korzyści z ćwiczenia giętkości nie są tak spektakularne, jak w przypadku ćwiczeń tlenowych, czy siłowych, to i tak regularne ich powtarzanie (2-3 razy w tyg.) może odgrywać ważną rolę w zachowaniu zakresu i łatwości wykonywania ruchów- szczególnie u osób w starszym wieku. Poprawiają postawę i zapobiegają urazom, są też ważne w procesie rehabilitacji, gdyż prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Wasze komentarze