Smukłe łydki
Wiele kobiet marzy o długich i smukłych łydkach. Smukłe łydki nie tylko sprawiają, że kobiety czują się dobrze, ale przede wszystkim przyciągają wzrok wielu mężczyzn. Smukłe łydki może wypracować każda kobieta. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby poprawić wygląd łydek? Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć?
Ćwiczenia za pomocą których poprawisz wygląd swoich łydek:
* Wspięcia jednonóż stojąc
Trzymamy palce obu stóp na podstawce (musi to być dość wysoka podstawka, ok. 10 cm), mamy opuszczone pięty w dół. Prostujemy tułów, przytrzymujemy się rękami jakiejś stabilnej rzeczy (może to być regał). Następnie robimy wspięcie na palce (będąc w tej pozycji 2 sekundy możemy sobie utrudnić ćwiczenie) i wdychamy powietrze. Wracając do pozycji wyjściowej wydychamy powietrze. Ćwiczenie wykonujemy seriami, każda seria powinna zawierać od 20 – Górną granicę wyznacza kondycja naszego organizmu.
Ćwiczenie to możemy utrudnić trzymając w jednej dłoni znaczne obciążenie (zazwyczaj hantel).
* Wspięcia na palce siedząc (na maszynie)
Podobnie jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia, trzymamy palce obu stóp na wysokiej podstawce (ok 10 cm). Na kolanach trzymamy obciążenie (daliśmy przykład maszyny, ale może to być sztanga, talerz gumowy/żeliwny (waga od 5 do 25kg). Plecy mamy wyprostowane, rękami trzymamy się stabilnej rzeczy. Następnie robimy wspięcie na palce (będąc w tej pozycji 2 sekundy możemy sobie utrudnić ćwiczenie) i wdychamy powietrze. Wracając do pozycji wyjściowej wydychamy powietrze. Ćwiczenie wykonujemy seriami, każda seria powinna zawierać od 20 – Górną granicę wyznacza kondycja naszego organizmu.
Wykonując wspięcia na palce w pozycji siedzącej możemy robić to dla każdej z nóg osobno (czyli np. pierw lewa, później prawa). Jest to pewna forma odmiany, która znacznie może nam pomóc w dążeniu do uzyskania piękniejszych łydek.
Jak powinien wyglądać trening łydek?
Uda i łydki są mięśniami, które pracują każdego dnia, gdy chodzimy, biegamy lub joggingujemy. Mięśnie te są wręcz przyzwyczajone do ciągłej pracy. Jak zatem je ćwiczyć? Konieczne jest poświęcanie im więcej czasu i wysiłku podczas treningów. Mięśnie łydek należy “atakować” pod różnymi kątami i różnymi ćwiczeniami (również różnymi ich odmianami). Każda sesja treningowa powinna składać się minimum z dwóch ćwiczeń angażujących mięśnie łydek do intensywnej pracy. Każde ćwiczenie należy powtarzać w kilku seriach (zazwyczaj od 3 do 6). W serii natomiast należy wykonywać nie mniej niż 20 powtórzeń (dobrą techniką i odpowiednim – średnim tempem). Im więcej ruchów (powtórzeń) będziemy wykonywać w serii, im krótsza będzie przerwa między seriami (ok. 1-2 min.) tym lepsze efekty uzyskamy i szybciej “odchudzimy” nasze łydki.
Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć łydki?
Wszystko zależy od tego jak bardzo nam zależy na uzyskaniu pięknych łydek. Ćwiczenie 2 razy w tygodniu jest dla większości osób wystarczające, jednak są osoby, które ćwiczą je 3 razy w tygodniu. Każda osoba powinna spróbować różnych wariantów i zadecydować, który z nich jest najodpowiedniejszy.
Wasze komentarze
A jakie uda, brzuch i piersi. Fitnesska wiele lat pracowała nad tą sylwetką.
I TO MA BYĆ PIĘKNE..?? bynajmniej nie koniece…
*nie kobiece
MI SIE NIE PODOBA NIE WąTPIE żE WłOżYłA W TO DUżO PRACY ALE TAKI WYGLąD JEST DLA MNIE NIE KOBIECY I ODZWIERCIEDLA MęSKą SYLWETKę
Znałem ją osobiście.. wygląda jak seksi kobietka 😉
Olenka jest Zaje.. i najwazniejsza jest tu dieta trening na 2 miejscu:)
a ja prawie tak wyglądam bez ćwiczeń,aż strach pomyśleć co by było jakbym trenowała… mięśniara 😉
Jeśli w jednej łydce ma się w ogóle niewyrobione mięśnie, to chciałoby się tam mieć jakiekolwiek…
mnie też sie nie podoba, wygląda jak chłop a nie jak kobieta. Kobieta musi mieć krągłości, tzn. kości zakryte jędrnym ciałkiem do którego można się przytulić a tu bym sie potykał o jej kości. Moja żona jest zupełnie inna, jednak ma normalną budowę i takie kobietki powinny być.pozdrawiam wszystkie normalne kobietki.
Bleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
nic nie robi lam a mam takie podobne łydki do tej babki :/ racja to niekobiece… są takie duże… ehhh ale i tak je kocham ha 😉 w końcu sa moje ;P
Mnie osobiscie nie podoba ie taki typ sylwetki u kobiety i nie chcialabym tak wygladac . Kobieta powinna byc wg mnie delikatna i kobieca , a ta pani jest umiesniona jak mezczyzna. Strach pomyslec co by bylo jakby znalazla sobie jakiegos szczuplego męża 😛
na moje to jest juz przesada.Toć ona wyglada bardzo staro,jest nie kobieca i wyglada jak facet,ohyda…..
masakra!! to ma być ładne??
daliście to zdjęcie żeby odstraszyć kobiety od ćwiczeń, czy jak? przegięcie…
ooo….i ona ma byc piekna…..nie chcialabym tak wyglądac…bleeee
Ta babka wygląda super.ja kiedyś też miałam taki cel ale mojemu mężowi takie kobiety się nie podobają.Więc musiałm przychamowac.
bardzo dużo w tym racji że jest mało kobieca na tym zdjęciu ale czy ktoś z Was widział ją w dniu normalnym powszednim kiedy nie pozuje do zdjęć i nie jest po treningu albo przed jakimiś pokazami-występami?…uwierzcie że nigdy nie posądzilibyście takich kobiet w dniu codziennym o to że są kulturystkami a zazdrość to rzecz normalna 😉
no tak bo przed wystepami wszystkie sa odwodnione zeby uwidocznic bardziej miesnie
ladna ale malo kobieca, gdyby miesnie byly mniej wyrzezbione na pewno efekt byl by porunujacy
aniecha, mam ten sam problem 🙁 Wszędzie mam mięśnie, a z łydkami mam największy problem :P:P ale komentarz inez bardzo mnie podbudował 🙂 pozdrawiam 🙂
Co Wy od niej chcecie? Wygląda super!!!! Umięśnione ciałko, a nie jakać galaretka!!!
Te łydki i uda są okropne, ma za bardzo rozwinięte mięśnie i przez to nie wygląda kobieco. Jak po tych ćwiczeniach moje nogi mają tak wyglądać to chyba nie będę ich wykonywać.
Mam także grube nogi ale nie chce żeby wygladaly jak u tej kobiety! Jej ciało jest odrzucajace.I byl jeszcze jeden komentarz że zazdrościmy tej pani jej umięsnionego ciała.Bzdura! komu się podobaja takie mięsniaczki?! Juz chyba lepiej mieć troche ciałka miekkiego niz takiego jak na tym zdjeciu.Pozdrawiam.
ja niestety mam takie łydki i strasznie mi to przeszkadza. nie można ubrać kolorowych rajstop we wzory, ani wysokich obcasów bo to wygląda strasznie. już od podstawówki tak mam, ponieważ biagałam na 1000m
jedyne co ma ladne to biust , chociaz tez nie sa az takie super
Hymm za ładne to nie jest kobieta powinna być szczupła i wysportowana a nie umięśniona na kobietach nie jest to zbyt ładny widok ale u mężczyzn to co innego ;D
chciałabym rozbudować łydki bo mam za chude-jak to zrobić??jest to moją “zmorą”..pomocy…jakie ćwiczenia??
chciała bym w smuklić łydki, i poprawić ich ogólno kondycje,
bo teraz są bardzo słabe;[ .
Jakie ćwiczenia?
ps.Hellp!!!!!!!!!!!!!!;(
chcialabym wyszczuplic swoje lydki ale bron boze takie ochydne miesnie to jest wlasnie paskudne! chcialabym jakies cwiczenia ktore nie umiesnia moich lydek tylko wyszczupla o ile to mozliwe
no właśnie ja tez bym chciała cos na wysmuklenie a nie na umięśnienie nóg… ;/
zdjęcie jest okropne jak dla mnie <ble>
No dobra, ja nie mam grubych łydek, mam za smukłe, to znaczy w ogóle ich nie mam, a chce mieć czy w takim razie dobrze rozumiem, że dzieki tym ćwczeniom nabiorą one też troche “masy”?
POMOCY !!!
Chciałabym tylko wyszczuplić łydki a nie je powiększyć…. Proszę o pomoc…
Podpisano: Zrozpaczona i gruba ;(
Zgadzam się z wam, równiez sądzę, że to nie kobiece fajnie jest nieć ładnie wyrzeźbione łydki, ale nie az tak. Ćwiczenia opisane na stronie są bardzo dobre jednek nie doprowadzą nas do takiego “stanu” jeśli nie przesadzimy. Ta kobieta musi juz ćwiczyć ładnych pare lat ; ) nam takie łydy nie grożą ;d
a ja tam wolę mięśnie niż TŁUSZCZ!
Wybaczcie, ale kobieta na obrazku to nie jest mój ideał. Kobieta- traktor, bo inaczej tego nie ujmę. Straszne. Ad fontes! Starożytni też lubili piękno, ale nie doprowadzali swoich kobiet do takiego stanu.
jezuuu sie podniecacie to jest po prostu kulturystka
Ona nie jest stara, a zobacz na jej kosti i ręce!
przecież to jest katastrofa..
Też mam grube łydki i chce ich sie pozbyć ..
czyje sie z nimi strasznie !
wystają mi mięsnie, nie moge ubrać spodenek , ani
rajstop .. 🙁 ! biegałam bardzo duzo na bardzo duże
dystanse .. żałuje ..
tak umieśnione kobiety sa bardziej męskie. Nie podobaja mi się takie mieśnie u kobiet
oessu… totalnie męska sylwetka i nie mam pojęcia co się może w niej podobać… no mi się niestety nic nie podoba i wolę być grubsza niż taka
Super ciało!!
A Wy wszystkie zazdrośnice jesteście po prostu śmieszne. Każda z was ma pewnie masakryczny cellulit na dupie, brzuchu i udach i z 10 kg nadwagi. Laska pięknie wygląda, a Wam radzę mniej żreć..
wolisz być grubsza?? to bądź… z wylewającym się tłuszczem tu i ówdzie..
masz problem z jej kośćmi?? ona w wieku 60 lat będzie miała idealny stan kośćca a Ty? po 55 roku życia zacznie Ci ubywać masy kostnej i skończysz zapewne z osteoporozą!…
ZAZDROŚĆ AŻ Z WAS KIPI!! żal!!
zajebisty tyłeczek 🙂
Zero subtelności!Jak ktos myśli, ze to coś jest ładne,to ma spaczony gust!To nie jest kobieta!I mówię to bez zazdrości, bo sama ważę 50 kg, uprawiam sporty,tańczę i zdrowo się odżywiam.Ale mimo częstych treningów nie wyglądam jak kulturystka w stopniu zaawansowanym!!!
to przede wszystkim nie jest kobiece… Kobieta zadbana może ćwiczyć, może być szczupła ale bez szesciopaka na brzuchu i tych widocznych wszędzie mięśni…
edison12
19.03.2008 19:18:07
mnie też sie nie podoba, wygląda jak chłop a nie jak kobieta. Kobieta musi mieć krągłości, tzn. kości zakryte jędrnym ciałkiem do którego można się przytulić a tu bym sie potykał o jej kości. Moja żona jest zupełnie inna, jednak ma normalną budowę i takie kobietki powinny być.pozdrawiam wszystkie normalne kobietki.
A gdzie jej niby widać kości? Ty jesteś chyba jakiś nienormalny.
fuuu jakie ona ma ciało ! kobieta powinna mieć ładne,gładkie ciało a ona ma cialo takie, że z każdej strony wychodza jej mieśnie ! :O to nie jest sexi..
misia
Żal mi cię trochę… Wiele tu osób może być z ładnym i zgrabnym ciałem, ale powiedzmy szczerze. Niewielu osobom TAKIE ciało się u kobiet podoba. Że ci się podoba, to nie znaczy, że każdego tu musisz obrażać. I jesteś trochę śmieszna. Jak kulturyści przestrzegają diety, to kości może i dobre są do późniejszej starości, ale stawy mają kulturyści zniszczone.
fuuu..
ja mam takie łydki bez ćwiczeń i strasznieee mi sie to nie podoba, nie pasuje to do mojej sylwetki 🙁 nie zakładam przez to nigdy sukienek i spódnic a gdy przychodzi lato… to jest straszna sprawa.
chcialabym miec takie lydki