Talia osy
Talia osy to ideał sylwetki kobiety, o którym każda z nas marzy. Lubimy czuć się atrakcyjnie i podkreślać nasze walory, zakładając spodnie biodrówki, krótkie spódniczki czy wąskie sukienki nie wspominając o dwuczęściowym kostiumie na plaży. Co zrobić gdy do ideału brakuje nam kilkanaście cm, a na udach widać szpecący cellulit? Jest na to rada. Ćwiczenia będą najodpowiedniejszą formą, która pomoże w uzyskaniu wymarzonej sylwetki, sprawi że będziemy świetnie wyglądać w ubraniach, podkreślając swój płaski brzuch.
Wymarzoną talię (osy) osiągniemy tylko poprzez regularne ćwiczenia. Najlepiej wykonywać je dwa razy dziennie, rano po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać. Trening można wykonywać w połączeniu z ćwiczeniami wykonywanymi na siłowni oraz ze sportem (bieganie, jazda na rowerze). Pamiętajmy że systematyczne wykonywanie ćwiczeń, spowoduje zrzucenie kilku cm. w obwodzie naszego brzuszka, a także przyczyni się do “zgubienia” nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Przedstawione poniżej ćwiczenia, wzmocnią mięśnie skośne brzucha:
1. Nożyce poziome
Leżymy na plecach (pamiętajmy aby nie odrywały się one od podłogi), ręce układamy wzdłuż tułowia. Wyprostowane nogi unosimy w górę, a następnie skrzyżujemy stopy tak, by raz jedna, a raz druga noga była z przodu. Ćwiczenie wykonujemy w 2 seriach, po 20 powtórzeń.
2. Nożyce pionowe
Będąc w pozycji jak wyżej, wymachujemy obiema nogami pionowo nie dotykając przy tym podłoża.
3. Skłony do przodu
Wykonujemy siad skrzyżny, plecy trzymamy prosto. Opieramy dłonie na barkach. Unosimy ramiona w górę przy wdechu. Przy wydechu, zróbmy skłon w przód. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy.
4. Skłony z uniesionymi kolanami
Leżymy na plecach, unosimy kolana i skrzyżujemy stopy. Robimy skłon do przodu, dotykając prawym łokciem lewego kolana, a potem lewym prawego.
5. Spinanie brzucha z ugiętymi nogami
Połóż się na plecach, skrzyżuj ręce na piersiach. Ugnij nogi i skrzyżuj je w kostkach. Cofnij miednicę, przyciskając dolny odcinek kręgosłupa do podłogi i rozchylając nieco kolana. Unieś głowę i barki z podłogi, ale podbródek trzymaj wysoko. Wytrzymaj w tej pozycji licząc do trzech, a następnie wolno wróć do pozycji wyjściowej.
6. Wznoszenie kolan do brody – leżąc na skośnej ławce
Pozycja wyjściowa: Leżymy tyłem na skośnej ławce o zmiennym kącie nachylenia. Chwytamy rękami ławkę za głową. Stopy utrzymujemy nad ławką. Ruch: Wznosiły złączone kolana jak najbliżej brody utrzymując niemalże proste nogi w kolanach. W końcowej fazie wznosu konieczne jest oderwanie miednicy od ławeczki. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej.
7. Skłony tułowia na skośnej ławce
Pozycja wyjściowa: Siad na skośnej ławce o kącie nachylenia ok 45 stopni. Stopy przymocowane do końca ławki, nogi lekko ugięte w kolanach. Ręce trzymamy założone za kark. Ruch: Robimy skłon głowy do kolan zginając tułów w stawach kręgosłupa a następnie powracamy do pozycji wyjściowej.
8. Skłony boczne Tułowia z obciążeniem
Pozycja wyjściowa: Stoimy w dość szerokim rozkroku. Jedną ręką trzymamy sztangielkę a drugą zakładamy na kark. Można to samo ćwiczenie wykonywać trzymając sztangielki w obu rękach. Ruch: Wykonujemy skłony boczne mając tułów lekko pochylony w przód. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
9. Skrętoskłony
Ruch: Z pozycji stojącej wykonujemy skrętoskłony w kierunku prawego, później lewego kolana.
10. Skłony tułowia na prostej ławeczce
Pozycja wyjściowa: trzymamy ręce na karku, nogi mamy ugięte. Ruch: Unosimy tułów w górę. Najpierw unosimy głowę, później barki, a na końcu tułów. W fazie końcowej robimy skręty tułowia (tym końcowym ruchem angażujemy mięśnie boczne brzucha). Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
Musimy wiedzieć, że również odpowiednia dieta da nam zamierzone efekty, zwłaszcza kiedy szerokość talii zawdzięczamy nadwadze. Wystarczy przestrzegać kilku zasad by wyraźnie poprawić nasz wygląd:
* jedzmy powoli, gdyż dopiero po 20 minutach do naszego mózgu dociera informacja o zaspokojeniu głodu i napełnieniu żołądka
* każdy kęs jedzenia powinniśmy pogryźć minimum 30 razy
* jedzmy 4-5 razy dziennie, pozbędziemy się w ten sposób uczucia głodu
* nie oglądajmy telewizji przy spożywaniu posiłków
* ograniczmy stres, gdyż jest on jednym z najczęstszych czynników “zaglądania” do lodówki.
Wasze komentarze
staram się ćwiczyć codziennie (wieczorem, bo rano nie zawsze mam na to czas- szkoła) przez te proste ćwiczenia schudłam już ok25kg:) walczyłam długo ze swoją nadwagą ale osiągnęłam swój cel, wystarczy tylko chcieć:) to naprawdę kwestia przyzwyczajenia:)
co to jest ten siad skrzyżny?
siad skrzyżny to taki jak dzieci siedzą w przedszkolu 😛
po jakim czasie mogę uzyskac zadawalajace mnie efekty?
czy te ćwiczenia spala moja tkanke tłuszczowa w okolicach pośladek i bioder ?
nie mam czasu na takie regularne ćwiczenia :((((
Mam dużą nadwage i chce żeby mnie pomogły bo podoba mi się jeden chłopak
podobno hula hop jest super cwiczeniem na talie tylko czy lepsze efekty daje krecenie ciezszym czy lzejszym hh? pozdrawiam
Siad sktrzyzny to tzw siad po turecku 😉
cały zestaw ćwiczeń mam na st..ulubione-początek tylko czytanie -wreście ruszyłam ? świetna sprawa to wciąga?????dania.
Wita..Moja histroria jest przerazajaca.Mowie szczerze.jadlam wiecej niz moj Tato,chlopak. . .jedzenie to bylo moje hobby(i jest nadaj)mam 170 wzrostu i warzylam 63/64 kg,wiem ze to nie jest ogrom tuszy lecz te ogromny brzuch(7 miesiac ciazy)i ogromne boczki wprowadzaly mnie nie raz w okropnego dola.Zadna dieta nigdy mi nie pomogla.Przeszlam na diete cambridge i w koooncu rezultaty…cwicze codziennie ok.godzinke.sama w domu,gdzie jestem strasznie leniwa osoba i udaje mi sie…poprostu jak mi sie cholernie nie chce,bo juz spadl slomiany zapal,zmuszam sie do cwiczen i juz po chwili powraca ochota.Teraz czuje sie atrakcyjnie,pomimo ze schudlam ok.5-6kg w ciagu 2 tygodni,uwielbiam ten stan po cwiczeniach i ten wspanialy efekt…ai jeszcze jedno-przyzwyczailam sie do malych porcji jedzenia i nie mecze sie.BUZIACZKI KOCHANI,POWODZENIA<TRZYMAM KCIUKI
wlasnie.. to cholerne lenistwo:/:/:/
hey.
W listopadzie urodziłam dziecko. No i co za tym idzie ?-został mi spory brzuszek… a jakoś nie wierze w cwiczenia… bardzo chcę zchudnąc. Teraz waże 70kg a wzrostu mam 160cm… sami widzicie 🙁 nie jest ZA CIEKAWIE. PROSZĘ, DORADŹCIE MI COŚ. Jasti
Hej. Zastanawiam się jakie cwiczenia wybrac, ogolnie jestem raczej szczupła, ale moim celem jest to, aby mieć okragłe biodra.. jedrne posladki a dokładniej : wieksza dupe. Po tych wszystkich cwiczeniach tkanka tłuszczowa mi sie spala a tyłek robi się coraz mniejszy, a nie o to mi chodzi.
Help !
ola301 masz czas,masz, a oglądasz seriale,a zmywasz gary,
więc zastąp to ćwiczeniami,wystarczy 30minut ćwiczeń,ale to nic
w porównaniu do SYSTEMATYCZNOśCI
to jest najwazniejsze
jaszczurkaaa
spróbuj takich ćwiczeń:
pozycja taka jak stoi piesek i robisz wymachy nogą do tylu raz jedna raz drugą, przytrzymujesz 1-2sek.
1seria=10powtórzeń na jedną nogę
1,2Tydz.->1 seria
3,4,5Tydz.->2serie
6,7,8Tydz->3serie
dalej, i masz pupę zgrabną i umięśnioną
ja cwicze te cwiczenia i inne ze stron o tali osy i pomogla mi, schudlam ogolnie 16 kg a te cwiczenia pomogli mi odzyskac krztaltny bruszek i talie jakiej dawno nie mialam. jelsi ktos chce pogadac o dietach cwiczeniachi odchudzaniu to piszcie,
nie ma diety cud dzieki ktorej schudniecie w ciagu tygodnia 20 kg to tylko dla glupich nastolatek
Ile tygodniu należy ćwiczyć aby zobaczyć jakies efekty po tych ćwiczemniach???
czy można te ćwiczenia łączyć z 6Weidera?
“Mowie szczerze.jadlam wiecej niz moj Tato,chlopak. . .jedzenie to bylo moje hobby” – czyli nie jestem sama. Osobiście jem dużo więcej niż niejeden młody chłopak, czy dorosły mężczyzna. Nie wyobrażam sobie jeść bardzo mało i wszystkiego sobie odmawiać, bo jedzenie to moja największa miłość. Mam 174 i ważę ok 66 kg. Jednocześnie nie znoszę sportu, ale potrafiłam zmuszać się do ćwiczeń, lecz niestety ostatnio miałam długą przerwę i przytyłam. Mam zamiar wrócić do ćwiczeń i życzę wszystkim, jak i sobie, powodzenia!
Rezultaty dają wielką satysfakcję.
Znam fajną dietę. Nazywa się dieta owocowa pozwala schudnąć 4 kg. w dwa dni!!!
Jednak jest niebezpieczna. Nadaje się dla osób bardzo otyłych. U nastolatek najczęściej wywołuje anoreksje. Polega na tym, że wysysa z organizmu toksyny. Przez te dwa dni należy jeść TYLKO OWOCE nie można jeść nwt żadnych przypraw, nic. Nie można robić nwt koktajlu (bo jest z mlekiem) ale wyjątkiem są duszone jabłka z cynamonem (jednak nie należy z nim przesadzać.) A do picia woda mineralna zero kawy i zero herbaty!
pamiętajcie! TYLKO OWOCE!!!
Cwicze codziennie ok. 20 min.Ponadto cwicze na twisterze ok.15 minut rano i wieczorem .Na efekt trzeba troche poczekac ,ale jest.